Šesť overených stratégií ako konečne poraziť prokrastináciu

KĽÚČOVÉ ZISTENIA:

• Perfekcionizmus vedie k paralýze; povoľte si byť "zámerne nedokonalý".

• Plánujte hobby ako neodkladnú pracovnú schôdzku v kalendári.

• Vytvorte si záväzok voči iným ľuďom alebo finančnú stávku.

Odkladanie povinností alebo nových záľub nie je len problémom lenivosti, ale často ide o hlbší psychologický blok. Mnohí z nás roky snívajú o tom, že sa naučia hrať na klavír, maľovať alebo programovať. Výskum a prax ukazujú, že najväčšou prekážkou nie je nedostatok času, ale strach zo zlyhania a perfekcionizmus.

Prvou a možno najdôležitejšou stratégiou je "udeliť si povolenie byť nedostatočný". Becca Jones z agentúry ilk upozorňuje, že ak pristupujeme k novému hobby ako k profesionálnemu projektu, skončíme v paralýze. Snaha naštudovať si všetku teóriu a kúpiť najlepšie vybavenie nás zastaví skôr, než začneme.

Riešením je preformulovať činnosť z "praxe" na "hru". Autor článku uvádza príklad s keramikou, kde si dal povolenie vyrábať "zámerne hrozné misky" po dobu šiestich mesiacov. Akonáhle zmizol tlak na výsledok hodný remeselného trhu, produktivita a radosť z tvorby sa okamžite dostavili.

Druhým krokom je optimalizácia pre okamžitú akciu, nie pre kvalitu vybavenia. Čakanie na to, kým si budete môcť dovoliť profesionálnu výbavu, je len sofistikovanou formou prokrastinácie. Kúpte si lacnú súpravu v bazári alebo použite to, čo máte po ruke.

Tretia stratégia spočíva v serióznom plánovaní času. Vágné predsavzatia typu "cez víkend budem maľovať" majú takmer nulovú úspešnosť. Hobby musíte zaradiť do svojho Google kalendára ako neodkladnú pracovnú schôdzku s presným časom a trvaním.

Štvrtým bodom je vytvorenie "stávky" alebo rizika. Ak neexistuje žiadny negatívny dôsledok toho, že nezačnete, je ľahké to odložiť. Zaplatenie kurzu vopred alebo sľub dieťaťu známeho, že ho niečo naučíte, vytvára potrebný sociálny tlak. Piata metóda sa nazýva "obmedzenie".

Ak je cieľ príliš veľký, rozdeľte ho na absurdne malé časti. Namiesto napísania kapitoly knihy sa zaviažte napísať presne 50 slov denne. Tento extrémny limit znemožňuje výhovorky na nedostatok času. Akonáhle prekonáte počiatočný odpor a splníte malý cieľ, často prirodzene pokračujete ďalej. Kľúčom nie je objem, ale vybudovanie návyku "ukázať sa".

Poslednou, šiestou pascou je pasívna konzumácia obsahu. Sledovanie tutoriálov na YouTube môže vytvárať falošný pocit, že sa učíte, hoci v skutočnosti nič netvoríte. Je nutné nastaviť si prísny pomer: za každú hodinu sledovania videa venujte dve až tri hodiny reálnej činnosti.

Ak je to potrebné, drasticky obmedzte prísun inšpirácie, kým nezačnete sami tvoriť. Prokrastinácia prekvitá v medzere medzi úmyslom a činom. Tieto stratégie túto medzeru systematicky uzatvárajú a menia sny na reálne zručnosti.

PREČO JE TO DÔLEŽITÉ: Prekonanie prokrastinácie je nevyhnutné pre osobný rozvoj a duševné zdravie v dobe digitálneho rozptyľovania.

^{Zdroj: creativebloq.com foto: depositphotos.com}