Prečo relax so smartfónom v ruke nie je dobrý nápad

KĽÚČOVÉ ZISTENIA:

• Vyčerpanie prefrontálneho kortexu

• O 19 % dlhší čas práce

• Blokovanie regenerácie mozgu

Siahanie po telefóne v momentoch voľna sa stalo reflexom modernej doby, no veda varuje, že tento zvyk má opačný efekt, než si myslíme. Namiesto oddychu náš mozog vystavujeme ďalšej kognitívnej záťaži. Štúdia z Rutgersovej univerzity preukázala, že používanie smartfónu počas prestávky vedie k merateľnému poklesu mentálneho výkonu.

Účastníci experimentu, ktorí trávili pauzu s telefónom, potrebovali na dokončenie následných úloh o 19 percent viac času než tí, ktorí oddychovali inak. Ešte alarmujúcejší bol pokles ich schopnosti riešiť problémy, ktorý dosiahol úroveň 22 percent. Z hľadiska mozgovej únavy na tom boli rovnako, ako keby žiadnu prestávku nemali.

Problém spočíva v tom, že smartfón stimuluje prefrontálny kortex, časť mozgu zodpovednú za pozornosť a rozhodovanie. Neustály prísun nových informácií a notifikácií bráni mozgu prepnúť do regeneračného režimu. Tento stav „bdelej pozornosti“ nedovoľuje doplniť vyčerpané kognitívne zdroje.

Dopamínové slučky, ktoré aplikácie vytvárajú, navyše udržujú mozog v stave neustáleho očakávania odmeny. Namiesto uvoľnenia sa dostavuje stav hypervigilancie, ktorý zvyšuje hladinu stresu. Samotná prítomnosť telefónu môže spôsobovať trieštenie pozornosti, pretože časť mysle podvedome čaká na signál zo zariadenia.

Odborníci preto odporúčajú návrat k analógovým formám oddychu, ako je krátka prechádzka alebo jednoduché pozeranie sa z okna. Tieto aktivity umožňujú aktiváciu sietí v mozgu spojených s denným snením, čo je kľúčové pre obnovu sústredenia. Pre hlbší reštart sa odporúča občasná 72-hodinová digitálna detoxikácia.

Pochopenie neurobiológie oddychu je v dobe informačného preťaženia nevyhnutnosťou pre zachovanie duševného zdravia a produktivity. Skutočný relax vyžaduje odvahu odpojiť sa.

PREČO JE TO DÔLEŽITÉ:

Nesprávny spôsob oddychu s technológiami vedie k chronickej únave a znižuje našu schopnosť sústrediť sa a riešiť problémy.

^{Zdroj: inc.com foto: depositphotos.com}