Výskum odhalil tajomstvo úspešného budovania návykov

KĽÚČOVÉ ZISTENIA:

• Kľúčom k trvalým návykom je flexibilita, nie prísna rutina.

• Rigidné plány vedú pri prvom zlyhaní k úplnému vzdaniu sa.

• Výskum na zamestnancoch Google potvrdil vyššiu úspešnosť flexibilnej skupiny.

Mnoho ľudí verí, že tajomstvom budovania nových a trvalých návykov je nekompromisná disciplína a opakovanie činnosti v presne stanovenom čase. Populárne rady v motivačnej literatúre často nabádajú cvičiť každý deň presne o siedmej ráno, aby sa z automatizmu stala "železná košeľa".

Rozsiahly a metodologicky precízny výskum spoločnosti Google v spolupráci s vedcami z prestížnej Wharton School však ukazuje, že tento prístup je často kontraproduktívny. Úspešné formovanie celoživotného návyku sa podľa týchto zistení dá zhrnúť do jedného prekvapivého slova: flexibilita.

Štúdia, ktorú viedla uznávaná behaviorálna vedkyňa Katy Milkman, sledovala približne 2 500 zamestnancov spoločnosti Google pri ich snahe vybudovať si pravidelný cvičebný návyk. Účastníci experimentu boli rozdelení do dvoch skupín s odlišnými inštrukciami a systémom odmien.

Prvá skupina dostávala odmenu za návštevu posilňovne v presne stanovenom čase, ktorý si sami vopred zvolili. Cieľom bolo vybudovať u nich prísnu a nemennú rutinu viazanú na konkrétnu hodinu dňa. Druhá skupina mala voľnejšie pravidlá a mohla chodiť cvičiť kedykoľvek počas dňa, pričom bola odmeňovaná za akúkoľvek návštevu bez ohľadu na čas.

Výsledky tohto experimentu boli jednoznačné a pre mnohých zástancov tvrdej disciplíny pravdepodobne prekvapivé. Zamestnanci zaradení v skupine s prísnym časovým harmonogramom cvičili spočiatku veľmi pravidelne a disciplinovane.

Problém nastal v momente, keď im do cesty prišla nečakaná prekážka. Akonáhle svoj stanovený čas z nejakého dôvodu zmeškali – či už kvôli práci, únave alebo iným povinnostiam – mali silnú tendenciu do posilňovne v ten deň neísť vôbec.

Ich návyk bol totiž krehký a pevne viazaný na špecifický časový spúšťač, ktorý keď zlyhal, zrútil sa celý systém. Naopak, "flexibilná" skupina si vybudovala oveľa odolnejší a trvácnejší návyk. Títo ľudia sa naučili cvičiť vtedy, keď im to aktuálna životná situácia umožnila, a neboli fixovaní na dokonalý harmonogram.

Ak nestihli svoj ranný tréning, jednoducho si zašli zacvičiť poobede alebo večer bez pocitu zlyhania. Z dlhodobého hľadiska cvičili účastníci z flexibilnej skupiny častejšie a pri návyku zotrvali dlhšie aj po skončení experimentu. Schopnosť prispôsobiť sa zmenám a nedokonalým podmienkam sa ukázala ako dôležitejšia než strojová pravidelnosť.

Jeff Haden, redaktor magazínu Inc., upozorňuje, že tento princíp platí univerzálne, nie len pri cvičení. Prílišná rigidita vytvára nebezpečnú psychologickú pascu "všetko alebo nič". Keď si stanovíme príliš prísne pravidlá a raz zlyháme, máme tendenciu zahodiť celé doterajšie úsilie, pretože máme pocit, že sme "porušili reťaz".

Flexibilita nám umožňuje využívať takzvané "mulligans" – dni, kedy si vedome dovolíme výnimku alebo zmenu plánu bez pocitu viny, a následne sa k návyku vrátiť. Budovanie návyku nie je o vytvorení dokonalej rutiny, ktorá funguje len v ideálnych podmienkach.

Je to predovšetkým o schopnosti pokračovať v činnosti aj vtedy, keď veci nejdú podľa plánu a život nám hádže pod nohy polená. Táto mentálna pružnosť je tým faktorom, ktorý odlišuje ľudí s celoživotnými zdravými návykmi od tých, ktorí opakovane začínajú a končia.

PREČO JE TO DÔLEŽITÉ:

Tento výskum vyvracia mýtus, že úspech vyžaduje dokonalú disciplínu a nemenný režim. Pre ľudí, ktorí sa snažia zmeniť svoj životný štýl, to znamená menej stresu z "dokonalého" plnenia plánu a väčšiu šancu na dlhodobý úspech vďaka prispôsobivosti.

^{Zdroj: inc.com foto: depositphotos.com}