8 hodinový nonstop spánok je mýtus

 

KĽÚČOVÉ ZISTENIA:

• Model 8 hodín spánku je moderný koncept.

• Naši predkovia spali vo dvoch oddelených fázach.

• Zobudenie sa uprostred noci je prirodzený fyziologický jav.

Spoločnosť vníma neprerušený osemhodinový spánok ako základný pilier zdravého životného štýlu. Neschopnosť prespať celú noc bez prebudenia vedie k stresu a hľadaniu lekárskej pomoci. Historické a antropologické dáta však ukazujú, že tento spánkový model nezodpovedá prirodzenej fyziológii človeka.

Pred príchodom priemyselnej revolúcie a zavedením umelého osvetlenia prevládal takzvaný bifázický spánok. Ľudia zvykli chodiť spať po západe slnka na prvé obdobie odpočinku trvajúce štyri hodiny. Nasledovala fáza bdenia, po ktorej sa uložili na druhý spánok.

Obdobie bdenia uprostred noci trvalo jednu až dve hodiny. Tento čas sa využíval na rozhovory, čítanie pri tlmenom svetle alebo prácu v domácnosti.Umelé osvetlenie zmenilo prirodzený cirkadiánny rytmus človeka. Predĺženie dňa umožnilo posunúť čas uloženia sa na spánok na neskoršiu hodinu a dve oddelené spánkové fázy sa tak spojili do jedného bloku.

Z biologického hľadiska ľudské telo nebolo navrhnuté na dlhodobú nepretržitú inaktivitu. Tlak na neprerušovaný celonočný spánok vytvára očakávania, ktoré spúšťajú úzkosť pri každom prebudení. Táto psychologická záťaž zhoršuje schopnosť znovu zaspať viac než samotné prerušenie odpočinku.

Tento fakt začleňujú do svojej praxe aj moderní spánkoví terapeuti. Namiesto predpisovania silných liekov na spanie často odporúčajú klientom krátke nočné aktivity s nízkou mierou stimulácie. Čítanie fyzickej knihy alebo počúvanie tichej hudby pomáha telu prirodzene sa pripraviť na druhú fázu odpočinku.

Klinické štúdie zamerané na spánkovú depriváciu potvrdzujú, že ľudský mozog je flexibilný orgán. Pokiaľ je ľuďom odopreté umelé svetlo na niekoľko týždňov, ich spánkový vzorec sa vráti k bifázickému modelu. Tieto zistenia naznačujú, že nočné budenie nie je nevyhnutne príznakom spánkovej poruchy.

Pochopenie tejto historickej reality pomáha odborníkom pri liečbe určitých typov nespavosti. Pacienti, ktorí akceptujú prerušovaný spánok ako bežný jav, zaznamenávajú zníženie stresu. Následné upokojenie nervovej sústavy im prináša kvalitnejší a hlbší odpočinok.

Odstránenie mýtu o osemhodinovom spánku umožňuje ľuďom pristupovať k svojmu zdraviu s porozumením. Fyziologické potreby organizmu sú dôležitejšie ako dodržiavanie časových rámcov diktovaných modernou dobou. Prispôsobenie očakávaní vlastnému telu je kľúčom k dosiahnutiu fyzickej regenerácie.

PREČO JE TO DÔLEŽITÉ: Zbavenie sa spánkových mýtov znižuje stres a pomáha pri liečbe chronickej nespavosti.

Zdorj: alternet.org foto: ChatGPT